임신 중에는 많은 변화가 일어나는데요.
그중에서도 가장 흔한 증상 중 하나가 '임신 구토'입니다.
흔히 '입덧'이라고도 불리며, 임신 초기에 많은 여성들이 경험하는 증상입니다.
오늘은 임신 구토의 증상, 원인, 구토감을 완화하는 방법,
그리고 입덧을 덜하게 할 수 있는 식단에 대해 알아보도록 할게요.
임신 구토감 메스꺼움
1. 임신 구토감의 주요 증상
2. 임신 구토감의 원인
3. 임신 구토감을 완화하는 자세
4. 입덧 덜한 식단
1. 임신 구토감의 주요 증상
1-1. 아침에 더 심한 메스꺼움
아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 느끼는 것이 속이 울렁거리는 것일 수 있어요.
이를 '아침 입덧'이라고도 부르는데, 하루 종일 지속되기도 해요.
1-2. 음식이나 냄새에 민감함
평소에는 좋아하던 음식이나 냄새에도 갑자기 구토감이 느껴질 수 있어요.
특정한 음식이 아닌, 아주 사소한 냄새에도 속이 울렁거릴 수 있답니다.
1-3. 속쓰림과 소화불량
음식을 먹고 난 후 속이 쓰리거나 소화가 잘 안 되는 느낌이 들 수 있어요.
이러한 소화불량은 입덧과 함께 나타나는 경우가 많아요.
1-4. 구토 후에도 지속되는 메스꺼움
음식을 토해낸 후에도 속이 개운하지 않고 여전히 메스꺼움이 남아 있을 수 있어요.
이는 임신 구토의 전형적인 증상 중 하나랍니다.
2. 임신 구토감의 원인
2-1. 호르몬 변화
임신 중에는 호르몬, 특히 hCG(사람 융모성 성선자극호르몬)의 수치가 급격히 증가해요.
이 호르몬의 증가가 메스꺼움과 구토를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.
2-2. 소화기관의 변화
임신 중에는 소화기관이 느리게 움직이는 경향이 있어요.
이는 음식이 위에 더 오래 머무르게 하고, 메스꺼움을 유발할 수 있어요.
2-3. 스트레스와 피로
임신 초기에는 몸이 새로운 환경에 적응하느라 스트레스와 피로를 느끼기 쉽습니다.
이로 인해 구토 증상이 더 심해질 수 있어요.
2-4. 혈당 수치의 변동
혈당 수치가 급격히 변동하면 메스꺼움이 심해질 수 있어요.
특히 아침에 공복 상태에서 혈당이 떨어지면 구토감이 더 강하게 느껴질 수 있습니다.
3. 구토감을 완화하는 자세
3-1. 왼쪽으로 누워있기
임신 중에는 왼쪽으로 누우는 것이 좋다고 해요.
이 자세는 위산 역류를 줄이고 소화를 도와줄 수 있어요.
3-2. 반쯤 기대어 앉기
메스꺼움이 느껴질 때 완전히 누워있기보다는, 상체를 조금 세워서 기대어 앉아 있는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 위에서 음식이 잘 소화되도록 도울 수 있어요.
3-3. 다리를 살짝 올리기
앉아 있을 때 다리를 살짝 올리면 혈액 순환이 좋아지고, 메스꺼움이 완화될 수 있어요.
이 자세는 특히 장시간 앉아 있을 때 도움이 됩니다.
3-4. 깊게 숨쉬기
구토감이 느껴질 때는 천천히, 깊게 숨을 쉬어 보세요.
심호흡은 긴장을 풀어주고, 메스꺼움을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
3-5. 잠시 걷기
가벼운 산책이나 걷기는 소화기관의 움직임을 촉진시켜 구토감을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
공기가 신선한 곳에서 잠시 걷는 것도 좋은 방법이에요.
4. 입덧을 덜하게 하는 식단
입덧을 덜 느끼게 하기 위해서는 어떤 음식을 선택하느냐도 중요해요. 아래 일곱 가지 식단을 참고해보세요
4-1. 생강
생강은 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되는 대표적인 식품이에요.
생강차나 생강 캔디를 먹으면 구토감이 줄어들 수 있어요.
4-2. 바나나
바나나는 소화가 잘 되고, 혈당을 안정시켜 주어 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아침에 바나나를 먹으면 입덧을 줄이는 데 효과적이에요.
4-3. 크래커
공복 상태를 피하기 위해 아침에 일어나기 전에 크래커를 몇 개 먹는 것이 좋습니다.
가벼운 탄수화물은 속을 편안하게 만들어 줄 수 있어요.
4-4. 레몬
레몬의 상큼한 향은 구토감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
레몬 물을 마시거나 레몬 사탕을 먹어보세요.
4-5. 오트밀
오트밀은 소화가 잘 되고, 속을 부드럽게 만들어 줍니다.
또한 에너지를 천천히 공급해 주어 혈당 변동을 줄여줄 수 있어요.
4-6. 견과류
견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부해서, 속이 더부룩하지 않게 하면서도 포만감을 줄 수 있어요.
소량의 아몬드나 호두를 간식으로 먹어보세요.
4-7. 수박
수분이 많은 과일인 수박은 탈수 증상을 예방해주고, 상쾌한 맛이 메스꺼움을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
입덧은 대부분의 임신부가 겪는 어려움이지만, 위의 방법들을 시도하면 조금이나마 완화할 수 있습니다.
무엇보다 본인에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
임신 중에는 무리하지 않고, 몸과 마음을 편안하게 유지하는 것이 무엇보다 중요하다는 것을 잊지 마세요.