임신 중 카페인 섭취에 대한 궁금증을 많이 가지실 텐데요.
오늘은 임신 기간 동안 카페인이 미치는 영향과 먹어도 되는 시기,
카페인 섭취 시 유의해야 할 점, 그리고 먹어도 되는 음료 종류에 대해 쉽게 설명드릴게요.
임신 카페인 커피 콜라 섭취해도 되나요?
1. 임신 중 카페인의 영향
2. 임신 중 카페인을 먹어도 되는 시기
3. 임신 중 카페인 섭취 시 유의사항
4. 임신 중 먹어도 되는 음료별 권장 섭취량
1. 임신 중 카페인의 영향
카페인은 우리 몸에 다양한 영향을 미칩니다.
임신 중에는 특히 주의가 필요하죠.
다음 4가지 영향을 기억해 주세요.
1-1. 태아의 발달에 영향
임신 중 섭취한 카페인은 태반을 통해 태아에게 전달됩니다.
태아는 아직 카페인을 분해할 능력이 부족해, 카페인이 오래 남아있을 수 있어요.
이로 인해 태아의 발달이 느려질 수 있습니다.
1-2. 조산 위험 증가
과도한 카페인 섭취는 조산의 위험을 높일 수 있어요.
임신 초기부터 중기까지 카페인을 과다 섭취하면 조기 출산 가능성이 커질 수 있습니다.
1-3. 저체중 출산
카페인을 많이 섭취하면 아기의 출생 체중이 낮아질 위험이 있어요.
저체중 아기는 출산 후 건강 문제를 겪을 가능성이 높습니다.
1-4. 산모의 건강 문제
카페인은 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
임신 중에는 심혈관 시스템이 민감해져 있어, 높은 카페인 섭취는 산모에게도 부담이 될 수 있습니다.
2. 임신 중 카페인을 먹어도 되는 시기와 권장량
임신 기간에 따라 카페인 섭취에 대한 주의가 다릅니다.
임신 초기, 중기, 후기 각각의 시기별로 권장량을 살펴볼게요.
2-1. 임신 초기 (1~12주차) : 하루 100mg 이하
임신 초기에는 태아의 주요 장기들이 형성되기 때문에 매우 중요한 시기입니다.
이 시기에는 카페인 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋아요.
하루에 100mg 이하의 카페인을 권장합니다.
2-2. 임신 중기 (13~26주차) : 하루 150mg 이하
임신 중기에는 초기보다는 안정되지만, 여전히 태아의 발달이 중요합니다.
이 시기에도 카페인 섭취량을 150mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
2-3. 임신 후기 (27~40주차) 하루 200mg 이하
임신 후기는 아기가 자라면서 몸무게가 늘고, 출산을 준비하는 시기입니다.
이 시기에도 200mg 이하의 카페인 섭취를 유지해야 합니다.
후반부에는 출산 준비로 인한 불안을 줄이기 위해 카페인 섭취를 더 줄이는 것도 도움이 될 수 있어요.
3. 임신 중 카페인 섭취 시 유의사항
임신 중 카페인을 섭취할 때에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
다음 4가지를 꼭 기억해 주세요.
3-1. 전체 섭취량을 체크하세요
커피뿐만 아니라, 초콜릿, 차, 콜라 등 다양한 음식과 음료에 카페인이 포함되어 있습니다.
하루에 섭취하는 전체 카페인 양을 계산해보는 것이 중요합니다.
3-2. 디카페인 음료를 선택하세요
디카페인 커피나 차는 카페인이 적거나 없는 대안입니다.
커피를 마시고 싶을 때는 디카페인 음료를 선택해보세요.
3-3. 천천히 섭취하세요
카페인을 섭취할 때는 한 번에 많은 양을 마시기보다, 천천히 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 카페인의 흡수를 줄일 수 있어요.
3-4. 섭취 시간에 주의하세요
카페인은 각성 효과가 있어, 잠자리에 들기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
오후나 저녁 시간대에는 카페인 섭취를 줄여보세요.
4. 임신 중 먹어도 되는 카페인 음료 종류
다음은 임신 중에도 섭취 가능한 카페인 음료와 그에 따른 카페인 함량, 권장 섭취량을 정리한 것입니다.
4-1. 아메리카노
- 카페인 함량 : 약 100mg (240ml 기준)
- 권장 섭취량 : 하루에 한 잔 (240ml) 이하
4-2. 콜라
- 카페인 함량 : 약 35mg (355ml 기준)
- 권장 섭취량 : 하루에 한 캔 (355ml) 이하
4-3. 녹차
- 카페인 함량 : 약 30mg (240ml 기준)
- 권장 섭취량 : 하루에 두 잔 (240ml) 이하
4-4. 핫 초콜릿
- 카페인 함량 : 약 5mg (240ml 기준)
- 권장 섭취량 : 하루에 세 잔 (240ml) 이하
4-5. 디카페인 커피
- 카페인 함량 : 약 2~5mg (240ml 기준)
- 권장 섭취량 : 제한 없이 음용 가능
임신 중에도 적절한 카페인 섭취는 가능합니다.
위에서 설명드린 권장 섭취량을 참고하셔서 건강한 임신 기간을 보내시길 바랍니다.